武漢翼爾體育發展有限公司旗下武漢翼爾減肥訓練營，簡稱翼爾減重，翼爾減重是中國健康運動減肥品牌之一。訓練營集健康教育、體重管理、運動醫學、運動健身、膳食營養等學科方面專業導師，為來自全國的肥胖朋友們制定*、專業、個性化減重解決方案。

隨著社會發展和人們生活水平的不斷提高，肥胖人數日益增多。肥胖產生的原因有很多，包括遺傳因素、環境因素等，但更多的是高熱量、高脂肪食物攝人過多，運動量過少，導致能量過剩，轉化為脂肪在體內儲存導致的。肥胖不僅影響人的形體美，造成心理負擔，而且還會引發多種疾病，對身體健康造成威脅。運動既可減肥，又可促進健康，因而在各種減肥方式中應用較廣。

武漢運動減肥機構教你如何正確運動減肥 ?

為什么有的人采取較科學較綠色的運動減肥方法，卻總是瘦不下去？要想通過運動達到減肥效果，有些守則必須要遵守，例如運動的頻率、運動后的飲食安排等。那么應該如何正確運動減肥呢？下面就隨武漢運動減肥機構來了解一下吧！

1、力量訓練不可少

對于減1脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時，減1脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。

美國達拉斯有氧研究協會研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。”所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。

每周進健身房做兩次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。

2、分段式運動

研究顯示，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。

因為每次運動過后，體內可能維持較1高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。

3、運動至少20分鐘

盡管說要分段、短時多次，但是每次較短也別少于20分鐘。從促進健康的角度而言，單次運動**過10分鐘即可到達促進健康的效果。但是從減1脂消耗熱量的角度而言，僅僅10分鐘運動消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。

動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鐘，并保持心律在較1高心律的55%以上(較1高心律為220減去年齡)，這時肌肉及肝2臟中的糖元消耗完了，脂肪才能開始被大幅度利用。

4、動作要簡潔可行

當減肥者能夠下定決心后，這時就需要一個好的鍛煉方法，而且這個鍛煉方法即簡單又有效果，基本上不用特意去學習，比如怎樣鍛煉肌肉，怎樣做動作等等，較1好就是一看就會，然后跟著做就可做。因為減肥是體力活，不是技術活，動作一定要簡潔明確、容易執行。

比如推薦簡單的6個練習動作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右側步半蹲、仰臥兩頭起、蝴蝶扭腰。

5、運動項目多元化

不管是何種減肥方式，到了一定時候都會遭遇平臺期，出現減不下去的狀態。這是因為，當從事某項運動6~8周后，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，黃陂運動減肥，要隨著運動能力的增強，及時調整運動負荷。

比如減肥以較長時間的有氧運動為主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎上，較1好每周有2~3次的力量訓練以增加肌肉，提高基礎代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。另外，高強度間歇練習，跑走結合等鍛煉方式也有較好的效果。

6、養成良好飲食習慣

堅持去練，并掌握以上好的鍛煉方法后，減肥者還需要注意養成良好的飲食習慣。這個其實很簡單，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃，晚飯盡量控制，以不餓為主，不要暴飲暴食即可。

7、長期堅持

你不要指望運動減肥就能一簇而就，每天1瘦一兩斤，這是不可能的，就算是運動減肥，不持續堅持一個月是不會產生明顯效果的。

而且，剛開始運動的人可能都會發現這個現象，那就是開始規律運動后，發現體重會突然增加幾公斤，有氧運動減肥，這主要是身體調配能量引起的。于是，有人錯誤以為運動越減越肥，以至于放棄運動。

再說，一般認為健康的減肥速度為每三月1減5-10%左右的體重。如果減肥速度**過每周3斤，就意味著身體會受到或輕或重的損傷，此時還會有抵抗力下降等情況出現。

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在刮擦之前，做一些簡單的腿部按摩，幫助放松肌肉，然后應用精油或按摩膏，然后按照同樣的方向開始刮擦，每天堅持曬太陽，同一月經不能要進行。

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