武漢專(zhuān)業(yè)減肥機(jī)構(gòu)介紹運(yùn)動(dòng)減肥要避免的一些誤區(qū)

過(guò)度訓(xùn)練

有這樣的說(shuō)法【沒(méi)有過(guò)度訓(xùn)練】，只有休息不夠或者營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足。導(dǎo)致你進(jìn)步受阻的原因，通常不是因?yàn)橛?xùn)練量或訓(xùn)練強(qiáng)度安排不當(dāng)，而是因?yàn)槟阍趦纱斡?xùn)練之間，沒(méi)有安排充足的休息時(shí)間。你應(yīng)該恰當(dāng)?shù)匕才庞?xùn)練的頻率，以確保身體在兩次訓(xùn)練之間，得到充分的恢復(fù)。

過(guò)度關(guān)注優(yōu)勢(shì)部位，而忽略了弱勢(shì)部位

很多人都會(huì)多練自己的優(yōu)勢(shì)部位，少練自己的弱勢(shì)部位。這是可以理解的，他們甚至是在無(wú)意中這么做的。如果背部是你的優(yōu)勢(shì)部位，你可能會(huì)更喜歡做背部訓(xùn)練動(dòng)作，并采用較高的強(qiáng)度訓(xùn)練。同樣，如果你的小腿肌肉比較弱，你也許會(huì)跳過(guò)小腿訓(xùn)練，或者降低小腿訓(xùn)練的強(qiáng)度。如果是這樣的話，就會(huì)與正確的方向背道而馳，導(dǎo)致強(qiáng)者越強(qiáng)，弱者越弱。造成各部位發(fā)展的不平衡。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、減肥效果越好

事實(shí)并非如此，研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N鍛煉開(kāi)始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開(kāi)始消耗脂肪。而劇烈運(yùn)動(dòng)在消耗糖后多已精疲力竭，難以再繼續(xù)堅(jiān)持，因而脂肪消耗不多，達(dá)不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動(dòng)，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到減肥的目的。

帶病堅(jiān)持鍛煉

這是一種較危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念。身體近日不適，就應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量。否則會(huì)加重病情，延長(zhǎng)病期。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動(dòng)，必要時(shí)呼叫急救車(chē)，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)猝死。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，口渴時(shí)大量飲水或口干舌燥忍著不喝

只要你運(yùn)動(dòng)過(guò)，就會(huì)有這樣的體會(huì)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有口渴的感覺(jué)。這時(shí)大量喝水會(huì)刺激胃，但忍著也不對(duì)，只要你感覺(jué)特別口渴時(shí)，就說(shuō)明你身體已處于缺水狀態(tài)了。即使在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也可以適當(dāng)補(bǔ)水，以防體力不支。補(bǔ)水方法應(yīng)是小口緩咽，每次補(bǔ)水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了，一小時(shí)以?xún)?nèi)的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)溫開(kāi)水即可。

三點(diǎn)建議事項(xiàng)給大家參考，希望每個(gè)人在練習(xí)過(guò)程中安全有**。

一、選擇適合自己的跳繩

市面上跳繩的價(jià)格從幾十塊到幾百塊都有，材質(zhì)也有塑膠、棉線、彈力繩等區(qū)別。一般來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練時(shí)使用便宜又輕巧的塑膠繩即可。繩子的長(zhǎng)度則以“將線踩直后，兩個(gè)把手在腋下位置”為佳，太長(zhǎng)或太短都會(huì)影響訓(xùn)練品質(zhì)。

二、找尋適當(dāng)訓(xùn)練場(chǎng)地

在家中跳繩雖然非常方便，但由于地板材質(zhì)硬，沖擊力相較其他場(chǎng)地來(lái)得高，如再加上姿勢(shì)不正確，受傷機(jī)率會(huì)因此大幅提升。相反地，若是選在柔軟的草地上，沖擊或許能降低，可是場(chǎng)地較不平坦，繩子有時(shí)候會(huì)亂飄亂打（靠臉吃飯的人請(qǐng)小心）。目前較適合的場(chǎng)所，應(yīng)該是屬兒童游樂(lè)場(chǎng)中的黑色地墊或是PU材質(zhì)的地面。軟硬程度讓雙腳得以承受，繩子繞行也較不會(huì)偏軌。較重要的是，無(wú)論在哪種場(chǎng)地進(jìn)行跳繩訓(xùn)練，請(qǐng)一定要穿著運(yùn)動(dòng)鞋，可以增加足踝部的保護(hù)。

三、跳姿以自己感到舒適為主

以自己感到舒適的方式來(lái)進(jìn)行任何訓(xùn)練，一直都是我們提倡的動(dòng)作守則。如果你還找不到適合自己的姿勢(shì)，或是不知道該怎么跳繩，可以試著遵循下列的原則，找到自己的節(jié)奏。預(yù)備動(dòng)作將繩子抵住后小腿，雙手將繩子順直，甩繩后起跳。雙手?jǐn)[至腰部?jī)蛇叄滞筝p松控制握把甩繩，雙膝勿過(guò)度彎曲，使用腳尖起跳，微微離地就好。較1好的情況是在連續(xù)跳的時(shí)候，只會(huì)聽(tīng)到腳尖著地的“噠噠噠”輕聲，游泳減肥，而非膝蓋過(guò)度彎曲而產(chǎn)生的“蹦！蹦！蹦！”重拍。

最后，仍要不厭其煩地提醒大家，雖說(shuō)跳繩是相對(duì)安全、簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于有高1血壓、心臟疾病、心血管疾病的人而言，游泳減肥，還是有一定的風(fēng)險(xiǎn)在。尤其上述所安排的菜單，拼一點(diǎn)就會(huì)屬于強(qiáng)度較高的間歇訓(xùn)練，要進(jìn)行前請(qǐng)?jiān)偃遄蒙眢w狀況。倘若在從事訓(xùn)練時(shí)，有身體不適、呼吸困難等狀況，游泳減肥，請(qǐng)立即停止！凡事量力而為！

武漢減肥夏令營(yíng)調(diào)查到在現(xiàn)代社會(huì)中，人們對(duì)健康的認(rèn)知已經(jīng)提高了很多，而好身材也是健康的一種表現(xiàn)，所以眾多年輕人都把健身當(dāng)成一種習(xí)慣在保持，這是一種好現(xiàn)象，那么運(yùn)動(dòng)健身減肥的過(guò)程中應(yīng)該注意哪些問(wèn)題呢？武漢減肥夏令營(yíng)告訴大家如下：

武漢減肥夏令營(yíng)介紹到現(xiàn)在人們生活好了，吃得自然豐盛，大魚(yú)大肉成便飯。隨之而來(lái)是肥胖、脂肪1肝、糖尿1病、高血1壓等等。吃的不用愁了，運(yùn)動(dòng)卻成了稀罕玩意。運(yùn)動(dòng)流汗能減肥，從而預(yù)防這些疾病。因此無(wú)論朋友請(qǐng)客，還是公司活動(dòng)，請(qǐng)人1流汗便成了“家常便飯”。如果你平常不運(yùn)動(dòng)的話，千萬(wàn)不要在別人請(qǐng)你流汗的時(shí)候全力以赴。經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉會(huì)保持一個(gè)狀態(tài)，而且習(xí)慣了這個(gè)狀態(tài)，當(dāng)突然進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉會(huì)被撕拉。如果在顯微鏡下看的話，一根根的肌肉就快被扯斷了，挺恐1怖的。

武漢減肥夏令營(yíng)告訴大家運(yùn)動(dòng)一旦停止，肌肉又開(kāi)始修復(fù)，渾身就會(huì)感到酸痛。肌肉修復(fù)就像皮膚裂口修復(fù)一樣，同樣會(huì)留下疤1痕。以后再運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉還會(huì)受到同樣的傷害，結(jié)果對(duì)身體很不利。因此他建議，當(dāng)長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，武漢減肥，遇到這種情況時(shí)，較1好用五六分力，即使帶競(jìng)賽性質(zhì)也不可全力以赴。如果大家想要保持好身材的話，就一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，較重要的就是要堅(jiān)持，只有循序漸進(jìn)才是好身材的王道，如果半途而廢的話，那么不會(huì)變瘦，反而會(huì)增肥呢！

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