究竟是肌肉酸痛還是拉傷？

練完腿，下樓梯好刺激，這究竟是「肌肉酸痛」，還是「因受傷而產生的疼痛」呢？

現在就跟著小編一探究竟吧！

★急性肌肉酸痛在運動當下、或是運動后的較短時間內，肌肉產生酸痛感，過后就不痛了。

「急性肌肉酸痛」主要是因為肌肉過度收縮，產生短暫缺血的狀況，跑步減肥，只要稍作休息，酸痛感就會慢慢消退啰！

★遞延性肌肉酸痛（DOMS）隔天或是運動一段時間后（約12～24小時），才感覺到所用到的肌群產生酸痛感，屬于正常的遞延性肌肉酸痛，代表肌肉正在重建增強，此時正確飲食和充分休息較重要。

倘若酸痛感較強烈，可以做一些緩和的伸展運動，或是熱敷、泡澡、按摩。★肌肉拉傷運動當下或結束后就感到疼痛，稍微伸展反而更痛，甚至紅1腫發熱、就算不動也覺得痛，此時肌肉可能已經受傷了！

建議先「冰敷」以降低疼痛感（不可以熱敷），并暫時停止運動，如果情況相當嚴重，必須盡快就醫。

受傷時的較1佳良藥就是「休息」，若還是很想活動一下，請以不會動到受傷肌群的低強度運動為主，并縮短鍛練時間，避免增加受傷部位的負擔喔！

武漢運動減肥訓練營盤點越練越胖的健身運動

武漢運動減肥訓練營告訴大家健身運動的主要作用是減肥，不過很多人反映自己做健身運動不僅沒有減肥而且越練越胖。下面武漢運動減肥訓練營盤點3種越練越胖的健身運動，快看看你是否也犯了類似的錯誤。

*一種：短時間運動

武漢運動減肥訓練營介紹到運動時間較短也會導致健身越來越胖。一般想要燃1脂減肥需要運動四十分鐘以上才有效果，但是有些人每天都運動，每次運動二十分鐘就停止，這樣對減肥很不利。而且有些人認為既然運動了就需要用飲食犒勞自己，這種想法一旦付諸行動自然會讓人變胖。

*二種：運動量大

武漢運動減肥訓練營告訴大家大運動量的運動會導致越來越胖的健身結果。如果肥胖者短時間內進行較高強度的運動會降低人的血糖從而產生較強的饑餓感，很多人因為控制不住食欲而大吃大喝，這直接導致人們變胖。

*三種：快速爆發力運動

武漢運動減肥訓練營介紹到快速爆發力運動也會導致人越來越胖?？焖俦l力運動主要鍛煉橫斷面較粗的白肌纖維，它會讓人的肌肉變得十分粗壯，導致人越練越胖，所以想要減肥較1好不要進行快速爆發力運動。小編建議肥胖者可以進行持續性較長強度中等的有氧運動，這樣燃1脂效果會很不錯。

減肥神器篇之跳繩訓練

小時候在學校，大家肯定都有接觸過跳繩，不管是單人繩操，還是團體花式，跳繩這項民俗技藝，總可以變化出許多玩法，甚至還能搬上舞臺，帶給觀眾驚奇的娛樂享受。不受場地限制，輕巧又方便攜帶，跳繩理當會是大家經常使用的訓練工具。減肥訓練營的研究內容指出：一個70公斤的人，在高速下跳繩半小時后，可燃燒掉370大卡，效果不輸給快走或是慢跑。這樣的數據，**詮釋跳繩訓練的高1效率！不過，跳繩所帶來的高1效益，并不是靠著既定印象原地跳個幾下就能達成，其實是結合“間歇訓練”，靠著“動、停、動、?！钡倪\動模式，跑步減肥，產生后燃效應，武漢減肥，促使減肥成功。后燃效應是指運動完后，身體會持續消耗能量，主要是要修復運動時所受到的“損害”。簡單說就是會燃燒更多卡路里，這也就是為什么跳繩能夠幫助減肥的原因。除此之外，跳繩所進行的動作都與核心肌群、大腿肌群有高度相關，意味者牽動大量肌肉，除產生大量耗能外，也強化整體肌力、肌耐力、平衡與骨頭刺激。知道跳繩所帶來的效能后，準備好你的跳繩了嗎？沒問題！

翼爾也已制定好一系列的訓練菜單，要帶你一同體驗“跳繩間歇訓練”所帶來的驚人效果！

?菜單A

（1組5個動作，每個動作間休息30秒，重復3組）

暖身：原地輕松跳繩3分鐘（踏步休息1分鐘）

甩繩跳60秒

雙腳原地跳60秒

雙腳原地向后跳60秒

左邊單腳跳60秒

右邊單腳跳60秒

（1組結束后休息2分鐘）

注：每個動作皆以較快速度跳，

3組做完記得進行腿部伸展。

?菜單B

（1組5個動作，每個動作間休息30秒，重復3組）?

暖身：原地輕松跳繩3分鐘（踏步休息1分鐘）

雙腳原地跳

60秒雙腳原地向后跳

60秒雙腳左右跳

60秒（雙腳并攏，左右點地）

開合跳60秒（雙腳做開并、開并）

原地跑步跳60秒（1組結束后休息2分鐘）

注：每個動作皆以較快速度跳，

3組做完記得進行腿部伸展。?

菜單C（1組5個動作，跑步減肥，每個動作間休息30秒，重復3組）

暖身，原地輕松跳繩3分鐘（踏步休息1分鐘）

雙腳原地跳60秒

雙腳左右跳60秒

原地跑步跳60秒

交叉跳60秒

二回旋60秒（1組結束后休息2分鐘）

注：每個動作皆以較快速度跳，

3組做完記得進行腿部伸展。

交叉跳與二回旋難度較高，若無法進行，則可以用單腳跳來代替。

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武漢翼爾體育發展有限公司是武漢運動減肥、武漢減肥訓練營、武漢減肥夏令營；為廣大學員提供個性化定制減肥方案、全封閉式減肥訓練營、半封閉式減肥、青少年減肥、兒童減肥、健康減肥的正規封閉減肥訓練營；旗下武漢翼爾減肥訓練營，簡稱翼爾減重，翼爾減重是中國健康運動減肥品牌之一。翼爾減肥訓練營本著推廣全民健身事業，改善全民體質、體適能、肥胖問題為宗旨，全力打造全國肥胖朋友們認可的運動減肥基地。訓練營集健康教育、體重管理、運動醫學、運動健身、膳食營養等學科方面專業導師，為來自全國的肥胖朋友們制定*、專業、個性化減重解決方案。訓練營采用軍事化管理全封閉式減肥的訓練模式，營員在專業團隊的指導下，通過健康合理的膳食搭配，良好生活習慣的培養，健康教育，以及專業、科學的運動訓練，達到控制體重、健身、強體的目的。同時幫助營員們建立起科學的飲食習慣和健康的生活方式以及受益終生的體重管理方法從而拒絕反彈。翼爾減肥訓練營早期成立于湖北大學，經過幾年的穩健發展，現已擁有3個大型運動減肥基地，湖北大學基地、湖北省**體育中心基地、武漢塔子湖體育中心基地。憑借豐富的場館資源和師資團隊的指導，已幫助數千名青少年解決肥胖困擾，**的減重效果，得到廣大家長朋友的認可與**。訓練營舒適的住宿環境和優雅的就餐環境，傾力為您打造新型高1端的減肥訓練營。