打造修長美腿，深蹲一招搞定！

今年夏天你可以和大象腿說掰掰了！女生天生容易囤積脂肪在下盤，不過別擔心，今天小編要傳授雕塑大腿的大絕招－深蹲！只要運用生活中零碎的時間做深蹲，正確鍛煉肌群，再加上認真進行有氧運動來消1脂肪，就可以使大腿線條更為緊實，打造少女時代般的夢幻美腿和翹1臀，輕松自信地穿上短裙、短褲再也不是夢。

深蹲好處多多大腿內側和后側是較少運動到的難瘦部位，想要消除可惡的贅肉，除了有氧運動之外，也可以利用「深蹲」等肌力訓練加強雕塑?！干疃住箍梢砸淮五憻捄芏嗉∪?，運動減肥，特別是大腿與臀部的肌肉，可上提臀部的曲線，讓大腿更緊實，較重要的是深蹲不需要任何器具的輔助，隨時隨地都能進行。只要把腰臀曲線練好，就不用再費盡心思研究顯瘦穿搭，只要套上緊身的牛仔褲，你就會是眾人望塵莫及的背殺尤物！

請你跟我這樣蹲腳打開與肩同寬，重心放在腳跟上，腹部維持微微用力收緊，上身挺直，側面看不要低頭或彎腰駝背。雙手平舉或是輕放腿上都可，自然為主。膝蓋與腳尖方向一致，想像后面有張椅子往后坐，用臀部與腹部的力量往后往下蹲，運動減肥中心，避免用膝蓋支撐。蹲到大腿平行地板后站起來算1下，約耗時2秒，站起來時膝蓋不用打直。每組深蹲做10～20下，開始下一組前可休息30秒至1分鐘，一天做2～3組，待上手后可慢慢增加次數或組數。無法一次做到位的人，可先手扶家具或是背抵墻面，等到肌力增強后再徒手做。

進階版深蹲蹲到臀部低于膝蓋，但不需要蹲到整個貼合小腿，此動作能加強臀部與腿后側肌肉。腳打開至兩倍肩寬，試著將膝蓋和腳尖向外轉（方向要一致喔），蹲到變成ㄇ字體，此動作更能加強「大腿內側」。手握啞鈴或重物，加強訓練強度，同時訓練手臂肌肉。使用彈力帶輔助，雙手抓緊彈力帶兩端，腳踩彈力帶，進行深蹲，加強臀肌與腿肌耐力。

蹲完別忘了伸展臀部伸展：盤坐在地板上，伸展腿跨過另一腳大腿，小腿立起，運動減肥中心，腳掌踩地。腰挺直，將身體盡量靠近大腿。臀部稍有緊繃感即可。大腿伸展：站立，腳向后勾，注意腳不打開，肚子不凸出。大腿稍有緊繃感即可。單側持續10～20秒，重復3～5次后換邊。每日重復2～3組。

為什么運動減肥

“越減越肥”？

首先得說下，這個標題是有問題的，運動減肥“越減越肥”應該改成“越減越重”才對，因為運動減肥期間增加的體重可能是肌肉和水分，所以大家不要有個誤區，就是運動減肥期間體重增加就一定是脂肪沒有減掉。訂正了這個知識點，我們就容易理解些了，我先列舉一個案例，大家看看問題出在哪里？

大學期間，我們班有個女孩子，食欲特別好，控制不住想吃，所以就像通過運動減肥，正好趕上學校組織女子排球比賽，運動減肥中心，她就去參加了，結果一個賽季下來，體重更重了，而且粗起來的大腿再也沒有瘦下去過？請問她的減肥中有哪些誤區？

1. 沒有理解運動減肥的原因

肌肉運動時其能源的選擇與肌肉收縮持續的時間、強度、營養狀況有關。

肌肉收縮初期(5—10min內)，肌肉利用的主要能源是肌肉組織中的肝糖原，其次是血液中的葡萄糖(占30％一40％)；當持續運動達120min以上時，利用的總能源明顯上升，而其中游離脂肪酸(能源)占50％一70％之多。當運動時，肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖的攝取和利用增多，一方面使脂肪細胞釋放大量游離脂肪酸，使脂肪細胞縮小變瘦；另一方面使多余的血糖被消耗而不能轉變為脂肪，結果使體內脂肪減少、體重下降。

我們可以看看奧運會中馬拉松運動員和100米短跑運動員的體型就會發現，長時間中等強度的運動才有利于減肥。

2. 每天攝入的能量太高

致使中心型肥胖的因素有哪些呢？武漢減肥中心分析如下：

1.消化能力差

消化欠好會影響代謝，簡單致使便1秘。便1秘狀況不改進，腹部就會變胖，而且會堆積許多毒1素。

2.飲食過量

致使肥壯的較本源因素是攝入的熱量**過了耗費的熱量。假如你狂吃不斷，而且不常常運動，攝入的熱量就無法耗費，就會轉化為脂肪囤積在體內。而腹部是消化系統方位，而且脂肪層本來就厚，天然簡單胖起來。

3.代謝率降低

實許多人呈現肥壯疑問首要是從中年期間開端的。這首要是因為跟著年紀的增加或許運動量的削減，人的代謝能量會有所降低。代謝率一降低，人就簡單胖起來。而人體較簡單肥壯起來的部位即是腹部。

4.久坐不起

飯后立刻坐下來，而且久坐不起會影響血液循環，循環不暢，代謝欠好，持久下去人就會變得大腹便便的。

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