400米障礙是軍校學員及部隊軍事體育技能主要訓練項目之一，通過該項目的訓練，可以提高軍人通過各種天然障礙的能力，提升部隊戰斗力。本文從身體素質、通過技術、心理調節等方三個方面對400米障礙訓練的難點進行分析。
400米障礙訓練難點
一、身體素質
400米障礙訓練需要受訓者具備良好的耐力、速度、力量、柔韌和靈敏素質，其中力量素質中的快速肌肉力量、耐力素質中無氧耐力及靈敏素質是該項訓練的難點。
（一）快速肌肉力量
力量素質根據表現形式和構成特點可以分為最大肌肉力量、快速肌肉力量和肌肉耐力三種。在400米障礙的訓練中，通過跨樁、壕溝、矮墻等跨越類障礙物以及高板跳臺、水平梯、高墻等蹬越、攀越類障礙物時，助跑、起跳、撐臂等動作，要求受訓者具備良好的彈跳力和爆發力。軍人在日常的力量訓練中常以肌肉耐力訓練為主，導致了快速肌肉力量的缺乏，直接影響了通過障礙的速度。
（二）無氧耐力
耐力素質按照人體運動能量供應特點，可以分為有氧耐力和無氧耐力。無氧耐力是指人體在缺氧狀態下，長時間對肌肉收縮供能的工作能力。400米障礙是以有氧系統為基礎，以乳酸系統供能為主導的項目。在軍人平時耐力素質訓練中，一般是以3000米跑、5000米跑等長距離為主的有氧耐力運動項目，對無氧耐力運動項目的訓練較少。
（三）靈敏素質
靈敏素質是指人體迅速改變體位、轉換動作、隨機應變的能力，它是技能與體能在運動中的綜合體現。400米障礙訓練中爬行類（爬行通過水平梯、匍匐通過低樁網）、繞行類（繞行橋柱）、鉆越類（鉆越洞孔）跨樁類（五步通過跨樁）等動作都需要受訓者具備較高的靈活性。另外，在任何通過動作的技巧掌握上，靈敏素質都是較為重要的身體素質基礎。軍人平時對耐力、力量、柔韌等素質訓練較多，而靈敏素質專項訓練較少。
二、通過技術
400米障礙訓練中不僅需要良好的體能做支撐，還需要掌握熟練的通過技術，這樣才能避免受傷、快速通過，它包括單個障礙物的通過技巧、連續通過障礙物的節奏、體力分配等三方面。
（一）單個障礙物的通過技巧
全程通過400米障礙需要連續通過8組障礙物，正反向各通過一次，通過多年的訓練實踐，發現在這些障礙物中跨越矮墻、攀板（該動作是攀板跳下跳臺的一部分，本文只討論攀板的動作）、通過水平梯、攀越高墻等幾個通過單個障礙物的技術是難點所在。
跨越矮墻的技術常常被受訓者忽視，但是通過訓練實踐證明，真正能全部掌握好通過矮墻的四種動作，即一手一腳支撐、一手支撐、蹬踏式、騰越式四種方法的人較少。無論是其中哪一種動作技術，都包含最重點的兩個環節：一是助跑和起跳的結合。助跑使身體獲得較大動能，制動起跳后轉化為通過該障礙物所需要的充分的向上的勢能及向前的動能，需要練習者積累跑跳動作的經驗，并具備良好的彈跳力和爆發力；二是起跳后空中收腿動作。只有在起跳后迅速收腿，才能讓身體協調地通過該障礙物，否則就可能絆倒，發生危險，這個環節需要練習者具備良好的協調性。

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結構:兩根支撐立柱水平支撐一根圓杠(圓杠直徑保持不變)組成單杠.
支撐立柱豎直立在地面上.下面有底盤.
用四根繩索(直徑至多為1厘米)將單杠拉成直立.四根繩索和地面的四個地鉤相連.
尺寸:單杠
直徑 2.8厘米 允許誤差+/- 0.01厘米
兩個連接點之間的距離 240厘米 允許誤差+/- 1厘米
套節之間的距離 至少為200厘米 允許誤差+/- 1厘米
從地面開始測量到單杠高級的距離275厘米 允許誤差+/- 1厘米
地鉤間的距離:
橫向 550厘米 允許誤差+/- 5厘米
縱向 400厘米 允許誤差+/- 5厘米
功能特性:調節
必須能通過高度調節增加5厘米的高度.
單杠必須有彈性.保證不能折斷.
彈性不僅來自杠子.器械整體也有彈性.這就是地板鉤.支撐立柱.鋼繩的安裝和拉緊度必須嚴格遵守要求.保證統一彈性的原因.
杠子和支撐立柱之間必須通過活結相連.以保證有效的彈性.
杠子必須允許在上面做轉體和滑行動作.同時不易打滑.
整個器械必須是穩固的.在使用時.支撐立柱不能移動或擺動.
在使用時.杠子和拉緊繩索不能產生干擾聲音.
使用的材料好纖細.不能防礙視線
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隨著國防科大一年一度的年終體能考核越來越近，400米障礙場上進行訓練的人數也越來越多。訓練場上人滿為患，有的人在為規范動作而訓練，有的人在為步伐銜接而訓練，也有的人在為那1秒成績的提高而訓練。但小編發現，雖然大家訓練的熱情愈加高漲，不過訓練之后成績并沒有明顯的提升，究其原因，是在訓練的時候動作的變形、不規范導致成績始終很難有所提高。下面就讓400米障礙“通關秘籍”告訴你如何輕松玩轉障礙場吧！
第一關：跨越三步樁


通關技能：跑到起跨線前沿，一腳蹬地，另一腿向前跨出一大步，用前腳掌踏在第一根樁面上。隨即蹬地腿迅速向前跨出一大步，用腳掌踏在第二根樁面上。后腳再踏在第三根樁面上，隨后另一腳蹬離樁面向前邁出一步，在端線前著地。
第二關：跳躍矮墻



通關技能：一腳蹬地起跳，使身體躍上矮墻，起跳腿迅速上提，單手支撐推墻越過。
第三關：高板跳臺



通關技能：一腳蹬地起跳，同側手臂握住高板上緣遠端，身體借兩臂和腿的合力翻板面。
第四關：爬躍水平云梯


通關技能：踏腿前邁的同時，雙手抓住水平梯的第一杠，另一腿從低臺上躍起，趁勢攀上水平梯，手腳并用，快速通過，到最后橫杠時，雙手扶杠跳下。
第五關：通過獨木橋



通關技能：單腳蹬地，身體躍起，迅速踏上橋面，跑步通過時，身體重心稍降低，保持平衡，跳下時，單腳著地緩沖。
第六關：攀越高墻



通關技能：單腿起跳，兩手攀、撐于高墻上緣，身體成一手一腳支撐于高墻之上。
第七關：匍匐地樁網



通關技能：在第一次通過時匍匐通過。跑至網前約1.5m處，上體向前下俯沖，順勢鉆入網下，用力匍匐。出網時，兩臂撐起上體，使身體向上方躍起，另一條腿迅速前邁。第二次通過時跳躍通過，單腿蹬地,跨過第一根網線著地。后腿蹬離地面后,小腿向上外翻繞過第一根網線,并迅速前擺跨過第二根網線著地。兩腿依次交替跨過其它四根網線。
第八關：懸掛通過水平梯＆蹬越跳臺高板




通關技能:跑至水平梯前躍起，雙手抓起第一杠懸掛，一手伸出抓第二杠，另一手松開，伸出抓第三杠，依次，到最后一根時雙手握杠，借助慣性，單腳依次踏上低臺和，趁勢跨越高板著地。
第九關：鉆越洞孔


通關技能：單腿屈膝支撐，身體向前彎腰伸頭，腹部靠攏大腿，兩臂前伸，使腿、頭部和兩臂同時鉆過洞孔。
第十關：跳下攀越壕溝



通關技能：屈膝彎腰，單手撐地跳下壕溝，并迅速用力蹬地起跳向上躍起，兩手攀于壕壁上緣，撐起身體，隨著一腿屈膝上抬，腳或膝跪于壕壁上緣，后腿上抬，向前兩步跑進。
第十一關：跨越五步樁


通關技能：跨越線前沿，右腳蹬地，左腳前跨，踏在第一樁面上，右腿前側跨，踏在第二樁面
考核項目的及格標準都是按年齡劃分的，400米障礙全程共有七組障礙。因為要正反各通過一次，應該說全程要通過14次障礙物。全程由以下七個障礙物所組成:跨樁、壕溝、矮墻、高板跳臺、獨木橋、高墻、低樁網。
及格標準為:25歲以下2分30秒，25歲到30歲2分40秒，30-35歲2分50秒，35歲以上不進行考核。
四百米障礙的內容：
一百米：百米沖刺到對面。
二百米：通過五步樁、躍深坑、飛矮板、板凳、越高低臺、上云梯、登獨木橋、高板墻、鉆鐵絲網。
三百米：跳低樁網、過高板墻、鉆橋墩、過云梯、過高低臺、、鉆矮板墻、下深坑（2M）、三步樁。
四百米：百米沖刺返回。

400米障礙是中國人民軍傳統的軍事體育訓練項目之一,同時,它也是人民警察警體技能和身體素質訓練內容的重要組成部分。它是把力量、速度、耐力、柔韌性、協調性、靈敏性等身體素質有機的結合在一起,使人民警察在訓練中可以熟練掌握跑、跳、攀、爬、撐、鉆等各種基本技能的一種運動項目。通過鍛煉可以提高人民警察的身體素質,增強體質;通過鍛煉還可以培養人民警察在工作中勇敢頑強的作風、堅忍不拔的意志品質和克服一切困難的精神,對今后在實際工作和訓練中起到促進作用,為戰時打下堅實的基礎,減少不必要的流血和犧牲,更好的完成黨和人民交給的各項任務。本系統是輔助訓練考核的電子計時記分設備,具有精度高,運行穩定等優點。大大減輕指戰員訓練工作量,為的訓練考核工作提供了科學的計時平臺。 400米障礙簡單介紹
(一)障礙物規格
1、跨樁:由5個直徑0.3米,高出地面0.1米的跨樁組成。右邊3個跨樁中點相距2.3米,距離跑道中線0.3米,跨樁中點距離端線5米。左邊兩個跨樁的中點相距2.3米,距離跑道中線0.6米,跨樁中點距離端線6.15米。
2、壕溝:壕溝為長、寬、深各2米的正方形,溝壁應為垂直面。
3、矮墻:寬2米,高1.1米,厚0.2米。洞孔寬0.5米,高0.4米,下緣距離地面0.6米,設于矮墻左側。
4、高板跳臺:高板高1.8米,長2米,寬0.5米,板厚0.05-0.08米。高1.5米,長、寬各1米。低臺高、長、寬各1米。高板、、低臺間隔1米。
5、異向平衡木:長5米,高0.5米,兩木橋夾角135度。木橋直徑0.2-0.25米,橋面寬0.15米。
(二)400米障礙場規格
400米障礙場由平地跑道和障礙跑道組成。平地跑到:長100米,寬1.22米。障礙跑道:長100米,寬2.2米。
(三)400米障礙跨越技術 感應式計時記分系統說明
在田徑、馬拉松、鐵人三項、自行車、摩托車、越野滑雪、短道速滑等眾多體育比賽項目中,需要記錄運動員從起點到終點的運動時間和先后名次,一般比較古老而經典的方法是人工掐秒表計時。隨著科技的發展,出現了紅外線計時設備、終點全自動電子攝影/攝像計時設備。由于紅外線計時設備只能記錄運動員沖過終點線時的成績,不能判斷運動員過終點線的名次順序,當眾多運動員同時過終點線時,不能記錄每個運動員的成績。而終點全自動電子攝影/攝像計時設備可以通過記錄并保存運動員沖過終點線時的圖像和時間信息,需要時,通過調出計時膠片或計時圖像來讀出運動員的先后名次和運動時間。由于該設備能長期保存時間圖像,可重復查驗,而廣泛用徑、自行車、賽艇、皮劃艇、摩托車等競賽項目中。但該設備也有一定的局限:它較適合距離短、每組參賽運動員數量在幾十人以下、分道、計時精度不低于1/100秒的項目;而對于不分道、運動員在幾十人以上以至萬人、計時精度為秒級的項目(如田徑長跑、競走、馬拉松、自行車等),要準確記錄運動員到達終點的名次就很困難,需要裁判協助人工計圈,不僅難度大,而且需要的裁判數量龐大,人工記錄還很容易出錯,不能確保萬無一失。另外,對馬拉松比賽,由于運動員太多,有時個出發的與后一個出發的人離開起跑線能相隔幾十分鐘,全自動終點電子攝影/攝像計時設備很難滿足比賽的要求,也不能完全準確無誤地記錄每個運動員名次和成績。
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公司建于2004年，后合并為鹽山縣騰俊體育器材廠，屬于私營企業，隨著中國教學質量與體育事業的發展速度，在長期的市場考驗中迅速的成長為極具競爭力的教學設備及體育器材制造公司，我公司已擁有一批高素質，高技術的管理人才，配備有整套的先進設備，我公司專業生產籃球架、排羽網柱、體操、田徑，及健身路徑、塑膠場地、教學設備等產品。今年來始終堅持“以技術求生產，以質量求生存，以信譽求發展”的經營原則，所生產的“縱騰”牌體育健身器材及教學設備等近千余種產品，經國家體育用品質量監督檢驗中心鑒定，完全符合國家行業標準及國際比賽規則，適用于國際、國內大中型比賽和專業訓練，戶外健身器材具有功能多、趣味強、價格低、質量過硬等優點。深受全國教育界及體育系統的歡迎，充分體現了運動的科學性、使用安全性及經濟實用性。
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