準(zhǔn)備必要的護具　　如髕骨帶，它幫助固定髕骨，可以提高膝蓋活動時的穩(wěn)定性，億健跑步機，減少半月板的磨損，特別適用于運動新手使用。

警惕熱身時易犯的錯誤‘趕時間’式熱身　　無論是做有氧鍛煉還是力量訓(xùn)練，至少要做12-15分鐘的熱身，并且應(yīng)該針對全身，不能跳過任何部位不做。完整的熱身應(yīng)當(dāng)包括針對下背部、肩部、小腿、腹部和股四頭肌等部位的拉伸，每個動作盡量做足20秒鐘。

二、跑步太重太快

　　跑步由許多的蹬踏地板重?fù)艚M成，因此必須用緩慢的節(jié)奏步伐起步，再逐漸發(fā)力，跑步的好處，逐漸來提升。如一開始就太重太快往往會引發(fā)酸痛與傷病。

　　三、做**過自身體能的鍛煉

　　你是否覺得別人訓(xùn)練計劃也適合自己，其實不然。你要正視自身的情況來鍛煉，跑步，如慢跑要周而復(fù)始，只有建立好基礎(chǔ)才能逐步增加鍛煉內(nèi)容。

四、過分注重跑步姿勢

　　不慶擔(dān)心跑步時看起來如何，家用跑步機，只要跑出去就行。有人強調(diào)要注意正確姿勢，如你強行改變自己的跑步姿勢，反而會使自己跑步姿勢變得不自然。

跑步的好處,秦皇島怡康商貿(mào),跑步由秦皇島怡康商貿(mào)有限公司提供。秦皇島怡康商貿(mào)有限公司（）位于河北省秦皇島市海港區(qū)和平大街106-4號 舒華專賣店。在市場經(jīng)濟的浪潮中拼博和發(fā)展，目前怡康商貿(mào)在其它中擁有較高的**度，享有良好的聲譽。怡康商貿(mào)取得全網(wǎng)商盟認(rèn)證，標(biāo)志著我們的服務(wù)和管理水平達到了一個新的高度。怡康商貿(mào)全體員工愿與各界有識之士共同發(fā)展，共創(chuàng)美好未來。

秦皇島怡康商貿(mào)有限公司成立于2001年，是一家集運動健身器械、按摩養(yǎng)生器具銷售與室內(nèi)外健身場館設(shè)施整體設(shè)計、施工的綜合性民營企業(yè)。公司旗下怡康生活館主要銷售舒華、艾力斯特、榮泰、韓尚、益奧特、桑樂金、喬山、應(yīng)瑞德等**品牌的健身養(yǎng)生產(chǎn)品。經(jīng)過多年激烈市場競爭的洗禮，公司以其敏銳的市場洞察力，不斷創(chuàng)新發(fā)展，目前公司在茂業(yè)百貨、天洋電器、現(xiàn)代購物、蘇寧電器、國美電器等建立了完善的營銷和售后網(wǎng)絡(luò)。